na boki

[...] i mi przeszlo po kilku dniach. Tym razem nie jest tak dobrze i kontuzja ciagnie sie i ciagnie. W sumie jest juz prawie dobrze - noga boli tylko przy mocniejszym skrecaniu na boki, czasem troche puchnie ale boje sie ze jak wznowie treningi to sie odnowi (trenuje kickboxing). Lekarz powiedzial ze cos tam mam z wiezadlami( nie wuyjasnil dokladnie). [...]

[...] -Unoszenie sztangi do brody stojąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń -unoszenie sztangielek do przodu w górę - 4 serie 10-12powt. Ł + unoszenie rąk ze sztangielkami na boki 4 serie po 10-12powt. Ł Triceps : francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6powt. Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim 4 serie 12/10/8/6 pompki na poręczach 4 [...]

[...] 10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/stojąc 12,10,10 Unoszenie hantli nad głowę siedząc na ławeczce 10,10,10 Unoszenie hantli przed siebie lub na boki nachwytem 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Nogi Poniższe ćwiczenia robię na minimalnym obciążeniu u uwagi na kolano Przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy unoszenia ramion z hantlami przed siebie(wyleciała nazwa ) wyciskanie sztangi z przodu na maszynie pneumatycznej unoszenia ramion z hantlami na boki triceps: francuskie wyciskanie łamanym leżąc prostowanie ramion w podporze ściąganie gryfu na maszynie w dół również fachowej nazwy nie znam 3 dzień nogi plecy dzień [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie Tydzień parzysty: poniedziałek: trening A + brzuch [...]

[...] 1. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 x 8 Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 ( mały ciężar) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3-4 x 8 Środa: wolne Czwartek: klatka dół + nogi Wyciskanie na ławce (skos dół) 4 x 8 Przysiady na maszynie 4 x 10 + ćwiczenia na maszynie [...]

[...] 6, 7, 8 – 5 serii czwartek 1,5 h treningu piłki noznej + ABS w 8 min piatek FBW B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 sobota bieg 30 min + ABS w 8 min niedziela off /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e569ba8dc0c94bd388321ffd1b1ac24b.jpg Ta dieta jest tylko [...]

[...] leżąc - 2s Biceps: Wginanie stojąc ze sztangą - 2s B Nogi: Uginanie leżąc - 3s Plecy: Martwy ciąg - 3s Klatka: Wyciskanie wąsko na płaskiej - 3s Barki: Unoszenie na boki - 2s Triceps: Wyciskanie wąsko - 2s Biceps: Uginanie o kolano - 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwyt i uginanie sztangi nachwyt - 2s C Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] -Wyciskanie Sztangi zza karku siedzac-4 serie, progresja ciezaru -Podciaganie sztangi lamanej do brody stojac, 3 serie, ciezar staly -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojac -3 serie, ciezar staly -Unoszenie raczki wyciagu dolnego w gore, 3 serie, ciezar staly Czworoboczne: -Wznoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie, max powtorzen [...]

[...] SOBOTA: 1)BARKI: - wycisk hantli siedziąc 4s 10/10/8/8 - unoszenie sztangi łamanej przed siebie 4s 10/10/8/8 - unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10/10/10/10 2)KAPTUR: - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 12/12/10 - szrugsy hantle 3s [...]

[...] 12/10/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 12/10/ - Unoszenie hantli na boki do góry 2 x 10 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 2 x 10 Nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 - przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu [...]

[...] z hantelkami 3x12 Brzuszki Środa: Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Pompki na poręczach - max Wznos sztangi do brody 3x10 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Szrugsy 3x10 Czwartek: Basen + Sauna Sobota: Ściąganie wyciągu do klatki 3x10 Wyciąg z tyłu do głowy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Pompki max Uginanie nóg siedząc [...]

[...] klata: Ławka płaska sztanga 5x5 Ławka ujemna sztanga 5x5 Bic: uginanie ramion Młotek 3x6 uginanie ramion na modlitewniku 3x6 suplimacja 3x6 Brzuch: wznosy nog 4x10 talerz na boki 4x8 ======================================== Siła2: Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 wyciąg siedząc do klatki 5x6 Barki: wznosy sztangi do brody 3x8 wyciskanie hantli [...]

[...] szklankę. Zaczynasz ściskać cytrynę tak, aby sok trafiał do szklanki. I to się dzieje. Sok spływa do szklanki, ale też i po Twoich dłoniach. Cześć z niego rozpryskuje się na boki. Wiesz, że za chwilę wypijesz cytrynowy sok, który zgromadził się w szklance. Przypominasz sobie jak on smakuje. Jest naprawdę intensywny. Kwaśny, trochę słodkawy, może [...]

[...] i nach. 2xmax. Wiosłowanie sztangielkami 3x8-10 Sobota. Brzuch. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max. Unoszenie nóg w leżeniu 4x25/5x20 Skośne brzucha: Przechylanie na boki z sztangielką po 2 serie na stronę. Skośne spięcie brzucha. 2x max. 4 pierwsze elementy A6W. Półbrzuszki/ spięcia ze zgiętymi nogami 4x25/5x20 Niedziela free. Wiem żę [...]

[...] 3x12,10,8 Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie/wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 3x12,10,8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do 3x12,10,8 Kaptury 3x12,10,10 Po każdym treningu 30 min areobów na bieżni Suplemetnacja:Rano na czczo i przed treningiem [...]

[...] -Gryf za plecy i wyciskanie X3 12,10,8 -Gryf prosty, wąski uchwyt i do góry X3 12,10,8 -"Rozpietki na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 CZWARTEK: Biceps: -Gryf łamany na stojaco i uginanie do gardla X4 12,10,8,6 -Gryf prosty, szeroki uchwyt i do góry X3 12,10,8 -Modlitewnik X3 12,10,8 [...]

[...] 4x8 ŚR:2 Nogi + brzuch Przysiady tylnie 5x8 Przysiady bułgarskie 4x8 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Opad na boki ze sztangielką 3x12 Brzuszko skośne 3s PT:2 Plecy + barki + biceps MC 4x8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Cable Row [...]

[...] 5x5 Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 3x8 + brama 3x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8-10 + unoszenie hantli w przód 3x10-12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10-12 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 PULL Plecy: -MC RAMPA 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt [...]